对于大基数体重、40岁+、0基础的小白而言，太难的运动米牛配资，可能会让自己锻炼起来特别吃力。
尤其是像深蹲、卷腹这些动作，对于大基数以及小白而言，用错力，反而会损伤关节，此外，还会让自己萌生不想继续运动的想法。
今天李丹老师来给大家分享一套，超级简单的10分钟居家全身有氧减脂练习，适合任何运动基础的人群练习，非常容易全程跟完，跟练视频在文末，大家可以试试看
视频中红色的位置是主要的发力肌肉，练对了会有酸胀感，大家也可以自测一下是否做对了。
动作1：
自然站立，双手握拳在胸部前侧吸气，头颈脊柱延展，腰背立直腹部核心收紧呼气，下腹部发力抬起右腿向上同时上腹部和肩背发力双手臂用力向下压大腿与手掌相互靠近吸气，还原，交换另一侧左右交替练习为一组，重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，不要弯腰弓背，也不要塌腰翘臀，动作全程始终保持腹部收紧，新手不会收紧腹部，可以咳嗽两声，找到腹部收紧的状态，再练习，效果更佳。
动作2：
米牛配资
自然站立，双脚分开略大于肩宽脚尖向外45度，膝盖脚尖同向吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手臂前平举，掌心合十呼气，腹部核心收紧利用腹部和侧腰发力，身体向右扭转吸气，还原，身体向左扭转吸气，还原，左右交替练习为一组重复练习15-20组
注意点：利用腹部和侧腰发力做扭转，扭转的时候，尽量让髋部朝向正前方，与扭转的方向形成对抗，练习效果更佳。
动作3：
自然站立，双脚分开两肩宽脚尖微微向外，膝盖脚尖同向吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手放在大腿外侧呼气，腹部侧腰发力，身体向右侧弯同时右手延着大腿外侧向下吸气，还原，交换另一侧左右交替练习为一组，重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，身体侧弯的时候，手不要离开大腿，让身体在同一个平面里面侧弯，练习效果更佳。
动作4：
站立，双脚分开一个拳头的距离膝盖脚尖同向吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手握拳向上举过头顶呼气，下腹部发力，抬起右腿向上同时上腹部和肩背部发力双手臂同时握拳向下吸气，还原，交换左侧左右交替练习为一组，重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，腰背立直，全身发力来做动作，燃脂效果超级好。
动作5：
站立，双脚分开略大于肩宽脚尖微微向外，膝盖脚尖同向吸气，双手放在头部后侧头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部核心收紧发力抬起右腿向上向左，同时身体向右扭转膝盖靠近左侧胸部，吸气，还原交换另一侧，左右交替练习为一组重复练习15-20组
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，利用腹部侧腰发力做扭转，头颈不要发力，将意识关注在腹部上，呼气发力，动作配合呼吸，练习效果更好。
动作6：
自然站立，双脚分开一个拳头的距离吸气，头颈脊柱延展，腰背立直双手臂向上举过头顶，掌心朝前呼气，腹部发力抬起右腿向上同时肩背部胸部发力，屈手臂在身体两侧吸气，还原，呼气，腹部发力抬起右腿向身体外侧向上，吸气，还原重复以上动作，交换另一侧左右交替练习为一组重复练习15-20组
注意点：腰背立直，不要塌腰翘臀，整个动作全程，全身参与发力做动作，全身燃脂塑形效果超级好。
尚红网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
